Hvor meget dyb søvn skal voksne have?

Hvor meget dyb søvn skal voksne have? Svaret kan kun du vide, men her er et par gode råd til hvordan du får en god nats søvn. For at få det bedste ud af din søvn er det vigtigt, at du kommer i den gode, dybe søvn. Der, hvor du døser helt hen og er svær at vække, fordi kroppen slapper fuldstændig af. Vi er ikke i tvivl om, når vi vågner op efter en god nattesøvn, hvilket skyldes, at kroppen har fået lov at gå igennem alle fire søvnfaser. For vi gennemgår nemlig fire, forskellige perioder, når vi ligger os tilrette på puden, hvoraf den dybe søvn ligger som den tredje fase. Men hvor meget dyb søvn skal vi som voksne egentlig have?

De fire søvnfaser

Når vi ligger os til at sove, arbejder kroppen for dig. Den sørger for, at du gennemgår i alt fire søvnfaser, hvor du begynder i den døsende fase. Det er her, hvor du kun lige er ved at falde i søvn. Her hvor kroppen kan give et spontant spjæt, inden du forsvinder helt ind i søvnen. Herefter fortsætter i den anden fase og den lette søvn. Når du bevæger dig ind i tredje fase, kommer du til den dybe søvn.

Nu får hele kroppen lov til at slappe af, og du registrerer knap nok, hvis der kommer en hel zoologisk have gående imod dig. Den dybe søvn er vigtig, fordi det er her, at kroppen rent fysisk får alvor lader op til en ny dag. Til sidst havner du i drømmefasen, hvor kroppen langsomt forbereder sig på at skulle op igen. Det er her, at vi igennem drømme får sat dagens mentale udfordringer og oplevelser på plads.

Din alder påvirker det

Det er meget forskelligt, om vi opholder os i de fire faser i kort eller længere tid. Ligesom det også svinger meget fra person til person, hvornår du rammer den dybe søvn. Også hvor længe kroppen tillader dig at forblive lige netop der. For vores alder har meget at sige, når det kommer til den dybe søvn, og hvor stort et behov vi egentlig har for den. Som ung er det nemlig langt vigtigere at få prioriteret sin dybe søvn, fordi det er i lige præcis den fase, at vi udvikler os.

Som voksne skal vi derfor bestræbe os på at få minimum to timers dyb søvn hver nat. Hvilket både gælder når vi er teenagere og til vi når 60’erne. Faktisk er det kun en fordel, hvis man i de helt unge år kan bestræbe sig efter at få endnu flere minutter på kontoen, når det gælder den dybe søvn. Det er først, når du kommer op omkring 70 år, at du kan halvere tiden, som du tilbringer i den dybe søvn.

En personlig vurdering

Og hvordan kan vi så vide, om vi rent faktisk har nået de rette antal timer i den dybe søvn? Det kan du vurdere på dit overskud, når du vågner. Kroppen reagerer lynhurtigt, hvis du over en længere periode ikke ‘passer’ din dybe søvn, hvilket den fortæller dig ved at blive stresset, utilpas og dvask. Men er du derimod frisk og veludhvilet – og måske endda kommet dit vækkeur i forkøbet, kan det typisk være tegn på, at du rent faktisk har fået de timer, som er anbefalet til dig. Så svaret på: Hvor meget dyb søvn skal voksne have? er kort fortalt – mærk din krop, er du utilpas hver morgen, så får du for lidt. Det kan du løse med mere søvn eller en opgradering af din seng.